마그네슘 영양제 추천 7가지 고려사항

“나는 마그네슘 먹는데 왜 효과가 없지…?”

저는 분명 마그네슘을 꾸준히 먹었어요.

근데도 눈 떨림, 짜증, 수면장애는 그대로였죠.

“그냥 체질이 안 맞나 보다…”라고 생각했는데,

영양제 성분표를 하나씩 뜯어보니
종류, 흡수율, 부형제까지 전부 제 몸과 안 맞는 제품을 고르고 있었더라고요. 😢

 

그때 알았어요.
마그네슘은 "그냥 아무거나" 먹는 게 아니라, 꼭 ‘고려사항’을 보고 고르는 게 맞다는 걸요.

 

오늘은 저처럼 효과 없던 경험을 하셨던 분들을 위해
마그네슘 영양제를 고를 때 체크해야 할 7가지 기준을 알려드릴게요.

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💊 마그네슘 영양제 고를 때 고려할 7가지

✅ 1. 마그네슘 종류가 내 목적에 맞는가?

마그네슘에도 종류가 다양해요.

• 시트레이트: 흡수율 좋고 피로회복에 탁월
• 글리시네이트: 신경안정, 수면, 예민한 성격에 효과
• 말레이트: 만성피로, 근육 통증 개선
• 트레오네이트: 기억력, 뇌기능 향상
  → 증상에 따라 적절한 종류를 골라야 효과 있음!

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✅ 2. 흡수율이 좋은 형태인지?

• 산화마그네슘은 흡수율이 낮아 효과가 적고 변비 완화 용으로 쓰여요
• 유기산 결합 형태(시트레이트, 글리시네이트 등)가 흡수율 높고 위장 부담도 적어요
  → ‘흡수율 높은 형태’인지 반드시 확인!

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✅ 3. 1회 섭취량에 따른 실제 마그네슘 함량

• 어떤 제품은 1정에 500mg이라 써놨지만, 실제로는 '원료 무게'이지 순수 마그네슘 함량이 아님!
• 순수 마그네슘 함량을 꼭 체크해야 해요.
  → 하루 권장량은 300~400mg 전후가 적당

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✅ 4. 비타민 B6, 아연 등 ‘흡수 돕는 성분’이 함께 들어있는가?

• 마그네슘 + 비타민 B6 → 신경 안정 & 흡수율 상승
• 아연, 타우린, L-테아닌도 함께 들어있으면 효과 상승
  → 복합 구성인지 확인하면 가성비도 UP!

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✅ 5. 위장이 예민하다면 저자극 제품인지?

• 위장이 약한 분은 글리시네이트, 트레오네이트 형태 추천
• 산화마그네슘은 자극이 심할 수 있어요
  → 복통이나 설사 잦다면 형태를 바꾸세요

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✅ 6. 합성향료·착색료·부형제는 없는가?

• 특히 수입 제품 중 일부는 코팅에 합성첨가물이 들어갈 수 있어요
• Non-GMO, 글루텐프리, 무첨가 제품이면 더 안전
  → 성분표에 E번호, 이산화티타늄 등 있는지 꼭 체크!

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✅ 7. 내가 복용 중인 약과 상호작용은 없는가?

• 항생제, 갑상선약, 고혈압약과 마그네슘이 상호작용할 수 있어요
  → 약 복용 중인 분은 전문가 상담 후 선택 필수

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📌 요약 체크리스트

✅ 종류	시트레이트? 글리시네이트? 목적에 맞게!
✅ 흡수율	무기산(X), 유기산 형태(O)
✅ 실제 함량	‘순수 마그네슘 함량’ 따로 확인
✅ 부가 성분	B6, 아연, 테아닌 있으면 더 좋아요
✅ 위장 부담	예민한 분은 글리시네이트 추천
✅ 성분 안전성	무첨가, 무코팅 제품이면 더 안전
✅ 약 복용 여부	복용약 있다면 병행 주의!

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✨ "내 몸에 맞는 마그네슘, 이제는 똑똑하게 고르세요"

마그네슘은 '만병통치약'은 아니지만,
우리 몸에서 절대 빠질 수 없는 필수 미네랄이에요.

 

눈 떨림, 짜증, 피로, 수면장애 등 다양한 증상이 있을 때
그 원인이 단순히 마그네슘 부족일 수 있다는 걸
꼭 기억해주세요.

 

제대로 고르면, 하루가 달라지고 기분이 달라져요.
오늘 소개한 7가지 기준으로
여러분도 진짜 효과 보는 마그네슘, 꼭 찾으시길 바랄게요. 😊