손목이 시큰거리고 아플 때 걱정되죠?

 

혹시 지금 이 글을 보고 계신 분들도 저와 비슷한 증상 때문에 검색창을 켜셨겠죠. 걸레를 짜거나 병뚜껑을 따는 사소한 일에도 손목이 시큰거리고, 밤이 되면 손끝이 저려서 잠을 설치지는 않으신가요. "이러다 밥숟가락도 못 드는 거 아니야" 하는 무서운 생각도 들고, 남편한테 말해봤자 "병원 가봐" 한마디뿐이니 서러움만 밀려오잖아요.

 

특히 우리 주부들은 내 몸 아픈 것보다 집안일 밀리는 게 더 걱정이라 파스 하나 턱 붙이고 참고 넘기는 경우가 많습니다. 하지만 손목 통증은 우리 몸이 보내는 아주 강력한 구조 신호예요. 이걸 무시했다가는 나중에 수술대 위에 오를 수도 있거든요.

 

오늘은 제가 직접 정형외과 다니며 배우고, 집에서 실천해서 효과를 톡톡히 본 손목이 시큰거리고 아플 때의 원인과 해결 방법을 우리 40대 주부의 눈높이에서 아주 상세하게 풀어드릴게요. 어려운 의학 용어는 빼고, 옆집 언니가 이야기해주듯 쉽게 설명해 드릴 테니 이 글을 끝까지 읽으시고 소중한 내 손목 지키는 방법을 꼭 알아가세요.

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1단계. 내 손목이 아픈 진짜 이유, 자가 진단으로 찾으세요

가장 먼저 해야 할 일은 내 통증의 정체를 아는 것입니다. 손목이 아프다고 다 같은 병이 아니거든요. 크게 두 가지로 나눌 수 있어요.

첫 번째는 엄지손가락 쪽 손목이 아픈 손목 건초염(드퀘르뱅 증후군)입니다.

 

지금 바로 엄지손가락을 나머지 네 손가락으로 감싸 쥐고 주먹을 쥐어보세요. 그 상태에서 손목을 아래로 툭 꺾었을 때, 엄지 쪽 손목 뼈 있는 곳이 자지러지게 아프다면 백발백중입니다.

이건 아이 낳고 키우는 엄마들이나 무거운 냄비 자주 드는 주부들에게 흔한 힘줄 염증이에요.

 

두 번째는 손바닥 쪽이 저리고 아픈 손목 터널 증후군입니다. 양쪽 손등을 서로 맞대고 손목을 90도로 꺾어서 가슴 앞에 모아보세요. 이 자세로 1분 정도 있을 때 손가락 끝이 찌릿찌릿하고 감각이 무뎌진다면 신경이 눌리고 있다는 뜻입니다.

 

내 통증이 힘줄 문제인지, 신경 문제인지 파악해야 대처 방법도 달라집니다. 무작정 주무른다고 낫는 게 아니거든요.

2단계. 당장 바꿔야 할 살림 도구와 습관

통증의 원인을 알았다면 이제 생활 환경을 바꿔야 합니다. 병원 치료도 중요하지만, 집에 오면 또 손을 써야 하잖아요.

 

주방 도구의 경량화 무거운 주물 냄비, 통 5중 스텐 냄비가 요리 맛은 좋을지 몰라도 우리 손목에는 최악입니다. 손목이 아픈 시기만큼은 가벼운 코팅 팬이나 경량 냄비를 쓰세요. "비싼 냄비 아까워서 어떡해" 하다가 병원비가 더 나옵니다.

 

버티컬 마우스 사용 혹시 직장에 다니시거나 집에서 컴퓨터 많이 쓰시나요. 일반 마우스는 손목을 비틀어서 쓰게 만들기 때문에 통증의 주범이 됩니다. 악수하듯이 잡는 버티컬 마우스로 당장 바꾸세요. 처음엔 어색해도 3일만 지나면 신세계가 열립니다.

 

스마트폰 한 손 사용 금지 이게 제일 중요해요. 우리 틈만 나면 한 손으로 스마트폰 들고 엄지로 스크롤 내리잖아요. 그 무거운 폰을 손목 하나로 버티는 건데, 손목 나가는 지름길입니다. 폰은 반드시 바닥에 내려놓거나 두 손으로 쓰고, 거치대를 적극 활용하세요.

3단계. 1분 투자로 평생 쓰는 '손목 기도 스트레칭'

이미 아픈 손목을 달래주는 최고의 방법은 스트레칭과 찜질입니다. 설거지 끝나고 딱 1분만 투자해 보세요.

1. 기도 스트레칭: 가슴 앞에서 양손바닥을 맞대고 기도하듯이 모으세요. 그 상태에서 손바닥이 떨어지지 않게 천천히 배꼽 쪽으로 내립니다. 손목 안쪽이 시원하게 당기는 느낌이 들 때 10초간 유지하세요.
2. 반대 기도 스트레칭: 이번엔 반대로 손등을 맞대고 가슴 앞으로 모으세요. 팔꿈치를 살짝 들어 올리면 손목 바깥쪽이 이완됩니다.

그리고 밤에는 온찜질을 해주세요. 급성으로 삐끗해서 붓고 열이 날 때만 냉찜질이고, 우리처럼 시큰거리는 만성 통증에는 따뜻한 찜질이 혈액 순환을 도와서 회복을 빠르게 해줍니다.

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관점 하나. 보호대는 '치료제'가 아니라 '경고장'입니다

많은 분들이 아프면 일단 약국 가서 손목 보호대부터 사서 찹니다. 그리고 보호대를 찼으니 안심하고 다시 걸레를 짜고 무거운 걸 들죠. 이건 정말 위험한 행동이에요.

 

보호대는 손목을 덜 쓰게 고정해 주는 역할이지, 통증을 없애주는 치료기가 아닙니다. 오히려 보호대에 의지해서 근육을 계속 쓰면 나중엔 근육이 약해져서 보호대 없이는 아무것도 못 하게 될 수도 있어요.

 

보호대는 설거지나 청소할 때처럼 불가피하게 힘을 써야 할 때만 착용하시고, 쉴 때는 과감하게 풀어서 혈액 순환을 시켜줘야 합니다. 보호대를 찼다는 건 "나 지금 손 쓰면 안 돼"라는 경고장으로 받아들이셔야 해요.

관점 둘. 엄마의 손은 '강철'이 아닙니다

우리 주부들은 가족을 위해 너무 많은 희생을 합니다. 밥 차리고, 빨래하고, 청소하느라 닳아버린 내 손목을 보면서 "다들 이렇게 사는 거지" 하며 위로하지 마세요. 내가 아프면 결국 제일 힘든 건 나 자신이고, 엄마가 아파서 누워 있으면 집안 분위기도 가라앉잖아요.

 

식기세척기를 사고, 로봇청소기를 들이는 걸 사치라고 생각하지 마세요. 그건 내 관절을 지키는 병원비라고 생각하면 오히려 싼 편입니다. 걸레질은 밀대에게 맡기고, 설거지는 기계에게 맡기세요. 이제는 내 몸을 좀 더 아껴주고 사랑해 줄 때가 되었습니다.

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결론. 내 손목, 내가 지켜야 가족도 지킵니다

오늘 이야기를 정리해 볼게요. 손목 통증, 방치하면 정말 큰일 납니다.

1. 자가 진단: 엄지 쪽이 아픈지(건초염), 손끝이 저린지(터널 증후군) 확인하세요.
2. 환경 변화: 무거운 냄비는 넣고, 버티컬 마우스를 쓰고, 스마트폰은 두 손으로 쓰세요.
3. 스트레칭: 틈날 때마다 기도 스트레칭과 온찜질로 굳은 근육을 풀어주세요.

손목이 시큰거린다는 건, 그동안 쉼 없이 달려온 당신에게 몸이 보내는 "잠깐 멈춤" 신호입니다. 오늘 저녁 설거지는 남편에게, 혹은 식기세척기에게 맡기시고 따뜻한 수건 찜질하면서 좋아하는 드라마 한 편 보는 여유를 가져보시는 건 어떨까요.

 

내 몸이 건강해야 우리 가족의 행복도 지킬 수 있다는 사실, 잊지 마세요. 여러분의 가볍고 편안한 손목을 언니의 마음으로 응원합니다.

 

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