남성 호르몬 보충제 추천｜테스토스테론 높이는 영양제 5가지와 실제 효과

나이가 들면서 체력이 떨어지고, 아침에 일어나도 피곤하거나 성욕이 감소하면 남성 호르몬 보충제를 찾는 분들이 많습니다. 특히 40~50대 남성이라면 테스토스테론 수치를 높여준다는 영양제 광고를 한 번쯤 보셨을 텐데요.

 

하지만 남성 호르몬 보충제라고 판매되는 제품이 모두 테스토스테론을 증가시키는 것은 아닙니다. 실제 호르몬을 보충하는 전문의약품과 일반 영양제는 효과부터 다릅니다.

 

어떤 성분이 도움이 될 수 있는지, 제품을 선택할 때 무엇을 확인해야 하는지 알아보겠습니다.

1. 남성 호르몬 보충제 종류 5가지는?

남성 호르몬과 관련해 자주 언급되는 영양 성분은 다음과 같습니다.

 

① 아연

아연은 정상적인 호르몬 대사와 생식 기능에 필요한 미네랄입니다.

아연이 부족한 사람은 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 이미 아연 섭취량이 충분한 남성이 추가로 복용한다고 테스토스테론이 반드시 증가하는 것은 아닙니다.

과도한 아연 섭취는 구리 결핍 등 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

② 비타민D

비타민D는 뼈와 근육 건강에 중요한 영양소입니다.

일부 연구에서는 비타민D와 테스토스테론 수치의 연관성을 조사했지만, 비타민D 보충이 남성 호르몬을 확실하게 증가시킨다는 근거는 부족합니다.

비타민D 결핍이 확인됐다면 적절한 보충을 고려할 수 있습니다.

 

③ 마그네슘

마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능에 필요한 영양소입니다.

운동과 관련해 자주 추천되지만, 마그네슘을 복용하는 것만으로 테스토스테론 수치가 의미 있게 증가한다고 단정할 수 없습니다.

 

④ 아슈와간다

아슈와간다는 스트레스 관리와 수면을 목적으로 사용되는 식물성 원료입니다.

일부 소규모 연구에서 테스토스테론 증가 가능성이 관찰됐지만 연구 결과가 충분하지 않습니다.

드물게 간 손상 사례가 보고됐으며 갑상선 질환이 있거나 특정 약물을 복용하는 사람은 주의해야 합니다.

 

⑤ 마카와 트리뷸러스

마카와 트리뷸러스는 남성 활력 관련 제품에 자주 사용되는 식물성 성분입니다.

그러나 테스토스테론 수치를 확실하게 증가시킨다는 근거는 부족합니다.

특히 성욕이나 활력에 대한 연구 결과를 남성 호르몬 증가 효과와 동일하게 해석해서는 안 됩니다.

2. 남성 호르몬 보충제는 실제 효과가 있을까요?

결론부터 말씀드리면 일반 영양제가 테스토스테론 결핍을 치료한다는 근거는 충분하지 않습니다.

2023년 발표된 체계적 문헌고찰에서는 테스토스테론 증가를 표방하는 여러 성분의 연구 결과를 분석했습니다.

그 결과 대부분의 성분에서 테스토스테론 증가 효과가 일관되게 확인되지 않았습니다.

 

일부 성분은 특정 대상군에서 가능성을 보였지만 연구 규모와 결과가 제한적이었습니다.

따라서 피로감이나 성욕 감소가 있다고 해서 무조건 남성 호르몬 보충제를 구매하는 것은 적절하지 않습니다.

실제 테스토스테론 결핍이 있다면 영양제보다 원인 진단과 치료가 우선입니다.

3. 남성 호르몬 주사와 보충제는 무엇이 다른가요?

두 제품의 가장 큰 차이는 실제 호르몬을 공급하는지 여부입니다.

남성 호르몬 주사는 테스토스테론을 직접 보충하는 전문의약품입니다.

 

반면 일반 영양제는 비타민, 미네랄, 식물성 원료 등을 공급하는 제품으로 테스토스테론을 직접 보충하지 않습니다.

남성 호르몬 결핍이 확인된 경우 전문의가 주사나 피부에 바르는 제제 등을 처방할 수 있습니다.

다만 테스토스테론 치료는 정자 생성을 억제할 수 있어 임신 계획이 있는 남성은 반드시 의료진과 상담해야 합니다.

4. 남성 호르몬 보충제 선택 시 주의사항은?

제품을 구매하기 전에는 세 가지를 확인하는 것이 좋습니다.

 

첫째, 제품에 포함된 성분과 함량을 확인해야 합니다. 여러 성분이 들어 있다고 효과가 더 좋은 것은 아닙니다.

둘째, 건강기능식품 표시와 인정된 기능성을 확인해야 합니다. 일반적인 영양 기능과 테스토스테론 증가 효과는 서로 다릅니다.

셋째, 해외직구 제품의 과장 광고를 주의해야 합니다.

 

일부 남성 활력 제품에서는 표시되지 않은 의약품 성분이 발견된 사례도 있습니다.

특히 호르몬 증가나 발기 기능 개선을 확실하게 보장한다는 광고는 신중하게 판단해야 합니다.

결론｜남성 호르몬 보충제보다 중요한 것은?

남성 호르몬 보충제로 알려진 아연, 비타민D, 마그네슘 등은 부족한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 일반 영양제만으로 남성 호르몬 부족을 해결할 수 있다고 기대해서는 안 됩니다.

규칙적인 근력운동과 충분한 수면, 적정 체중 유지도 전반적인 건강 관리에 중요합니다.

 

성욕 감소나 아침 발기 감소, 지속적인 무기력감이 나타난다면 비뇨의학과나 내분비내과에서 아침 테스토스테론 혈액검사를 받아보는 것이 좋습니다.

남성 호르몬을 높이는 제품을 찾기 전에 실제로 호르몬이 부족한 상태인지 확인하는 것이 가장 합리적인 출발점입니다.

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